吃水果对健康有诸多影响，好处常见于补充营养、促进消化等，也存在一些潜在坏处，个体差异较大。对于喜欢吃水果的人群，日常要注意适量。
1、常见的好处：
补充营养：水果富含维生素，像橙子含大量维生素C，能增强免疫力；香蕉富含钾元素，对维持心脏正常功能有益。还有多种矿物质与膳食纤维，为人体提供必需营养物质，助力身体正常运转。促进消化：多数水果含膳食纤维，如苹果中的果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康，帮助食物更好地消化吸收，减少胃肠道负担。提供能量：水果中的糖类，如葡萄糖、果糖，能快速为身体补充能量。运动后吃根香蕉，可迅速缓解疲劳，恢复体力，保障日常活动的能量需求。2、对身体的坏处：
血糖波动：一些高糖水果，如荔枝、桂圆，大量食用后，短时间内会使血糖快速上升，给胰腺带来较大负担，不利于血糖稳定，尤其对糖尿病患者而言，更需严格控制食用量。过敏反应：部分人对特定水果过敏，如芒果。食用后可能出现口唇瘙痒、皮疹，严重时甚至引发呼吸道水肿，导致呼吸困难。过敏体质者食用前应了解自身过敏情况，谨慎选择水果。在日常生活中，应根据自身身体状况，合理选择水果并控制食用量，发挥水果的益处，规避可能的不良影响，促进健康饮食。
不吃水果有什么坏处
营养缺乏：水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，如柑橘类水果富含维生素C，有助于增强免疫力、促进铁的吸收，长期不吃水果，容易导致营养素缺乏，引发相应的健康问题。肠道功能异常：水果中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。缺乏水果摄入，肠道蠕动减缓，易出现便秘，还可能增加肠道疾病的风险。同时肠道菌群也需要膳食纤维来维持平衡，不吃水果可能破坏肠道微生态，影响整体健康。增加慢性疾病风险：水果中的抗氧化物质，如维生素C、类黄酮等，不吃水果则身体抗氧化能力下降，可能增加患心血管疾病、某些癌症等慢性疾病的概率。