运动
无需多言，合理的肌肉力量+肌肉耐力训练+热量消耗训练=碾压世间60%+人类的身材。
就算没有控制饮食，只要练得足够科学足够凶，胖也会是好看的身材线条。
大码模特的运动一点都不比骨骼模特少，只是他们不会特别刻意控制饮食的【份量】，但营养素的比例是需要控制的！
不推荐
药物
以下这些是违禁品且对身体有很大危害：食欲抑制剂（比如西布曲明-已被列为禁药）、神经类药物（比如安非他命/安菲拉酮-已被列为du品）。
还有一种东西叫做瘦肉精（喂牲畜的），作用类似甲状腺素。商贩为了让猪的瘦肉部分更多，会喂它们吃，目的是让肌肉不自觉地抽动增加脂肪消耗。人吃了瘦肉精肉有可能会恶心、颤抖、中毒、休克等症状。
别碰
以下这些虽然不是违禁品，但对身体有害：利尿剂主要是利尿排水，用让身体脱水来达到 称上看着轻了的效果，这类药物吃了会加重肾脏负担，长期服用会损害肾脏。
泻药也一样，吃了刺激胃肠道蠕动排泄。经常使用含泻药成分的东西会让身体的电解质紊乱、胃肠功能受损以及痔疮、脱肛。
那有没有正规、有效的减肥药呢？
还真有，目前唯一国家承认的减肥药是脂肪酶抑制剂，叫奥利司他。
它能抑制一部分（研究报告显示，可抑制部分大约为总摄取份量的16%）甘油三酯的吸收（但只针对油、脂肪类），对天天吃大肘子、喝很多油变胖的作用比较大，对喝奶茶、大口炫米饭变胖的没有一点用处！！
而且只适合重度肥胖，就是体脂率超过38那种，也有很多用药禁忌。
另外还有个比较尴尬的副作用，就是放个屁就会崩出油花花的屎。（这种叫做湿屁？）
现在有很多不靠谱的网红瞎jb推荐，近期看到的是他们竟然推荐用于治疗2型糖尿病的药物（加司美格鲁肽）来减肥。这个药物是治病的，只对极度肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等相关症状有治疗作用，并没有那些人说的能减肥的效果，平常人、健康人请不要尝试。
我不推荐
抽脂
抽脂就是在身体原基础上破皮抽取身体的脂肪细胞组织。
我个人 不赞同/不认同用抽脂达到变瘦的目的，抽脂的危害很多地方都科普过，我就不费篇幅写啦。
有一点不太容易被立刻察觉的是有可能让神经受到慢性损伤。
腿部的运动神经是非常丰富的，神经的分支那叫一个错综复杂，抽脂有可能会改变神经原有的通路，让某些运动神经能力越来越弱，本来运动神经就不活跃的抽脂部位可能会变得更不爱动。
抽脂是减少了细胞脂肪的数量，但并不妨碍原有的脂肪细胞继续膨胀变大。
相当于原来有100个罐子装肉，每个罐子装100克肉，现在拿走了20个罐子，只剩下80个。
抽完当下是瘦了，但如果不控制饮食、消耗，剩下的脂肪细胞还是会膨胀起来，膨胀的上限就会从原来的能装100克涨到要装120克。
脂肪细胞的数量成年后几乎无法增减（会有增减，但数量不会太多），但脂肪细胞的体积膨胀程度是不受限制的，只要继续保持以前的行为习惯，还是会胖回原来的样子。（还受了那么多苦很不划算呀）
我个人不推荐这个方法，但坚持要选这个的请你找正规机构、有经验的医生，术前多了解，术后保重（双关）。
推荐科学的
拒绝乱来的
节食
节食这个词在我们那个年代是中性词欸，现在怎么变成贬义词了呢？
我理解的节食=节制饮食，减肥的时候科学的节制饮食是必须的呀。
（可能是被那些乱搞的人把这个词丑化了，就有点像现在一些人嘴里的”老师“。）
很多人一看到”节食“就很鄙视，会严肃申明/强调自己不可能去节食减肥。但减肥就是要制造热量缺口呀。摄取小于消耗能瘦，消耗大于摄取也能瘦。谁减肥不都得少吃一点或者多动一些呀，那这种少吃用一个词表示叫什么？
比如你习惯每天吃2200大卡，但日常只能消耗1700大卡，想不少吃又想减肥就再额外消耗500大卡才有可能维持不胖，要想变瘦至少得多消耗700大卡。
年轻的朋友多运动是可以的，你们的身体机能还很好，器官也很崭新，我们有一定年份的每天运动量太大关节就不太受得住，肌肉修复也慢，关节很容易受伤的。
所以制造热量差的部分只能通过50%少吃+50%运动，少吃不就相当于克制、控制、节制吗。克食、控食都不太好听呀，所以才会有了节食这个稍微好听一些的中性词。
节食这个词本身是没问题的，有问题的是那些宣传不科学的节食党坏了这个词的名声。
有风险，也真有效
谈恋爱
恋爱时期，某些阶段助减肥，某些阶段助长胖。
因为大脑才是boss，控制情绪、食欲，调配激素的是脑子！
恋爱初期（暧昧期、激情期）-据研究分析，在这个阶段由于大脑会分泌丰富化学物质，比如多巴胺、内啡肽等等。
这些激素的分泌能增加人对生活希望，对某些事物的期待、渴望，性激素等肾上腺素的分泌会让人有饱腹感。 交感神经的活跃度升高也会提升热量的消耗能力。
以上这些都构成了积极因素，会希望自己变得更好更完美更有吸引力，并且大多数反馈都是正面的，比如小伙子开始注意的自己卫生状况，小姑娘们也对自己的面容着装身材有更高的要求。
有调查发现，处于这个阶段的女性体重平均下降4斤。
但这个阶段大约只能持续3-10个月。
恋爱中期（倦怠期）-到了这个阶段，由于关系的稳定，欲望的冷却以及新鲜感的流失，大部分人就会开始回到自己习惯的模式。
这个阶段逐渐进入和谐期。戒备心逐渐放下，取而代之的是嫌弃和不耐烦， 没了高亢的性激素和多巴胺、内啡肽的加持，给对方加的滤镜也没那么浓了以后抑制食欲的激素恢复正常，吵架摩擦反而增加，情绪上的食欲旺盛也开始稳健升高，这个阶段更容易发胖（也最容易分手）。
个人感觉处于这个阶段的人比较多，所以听到更多的反馈是恋爱让人变胖。
这个阶段比较久，会持续6-36个月（甚至更长）。
恋爱夕阳区（稳定期）-进入更稳定的时期后有可能又会开始对自己的身材容貌等方面有要求了。
研究报告进一步指出关系处于稳定期时，只要有一方开始努力减肥，另一个人也更容易瘦下来。
可能是危机感或者是对自身的价值有了新的认识，就会开始进入新一波的对自己的仪表仪容、身材状态的追求。（队友看到补了一刀：这是中年危机吧，烫头健身学英语？）
恋爱的时候要好好利用大脑让身体自主分泌的这些天然激素，这些激素不仅能抑制食欲还能改善心情、情绪，也有让自己变得更好的积极作用。（也得承担一定的风险）
但也有的人在恋爱初期就过于放得开，胡吃海喝很快胖了起来。也可能遇到骗爱渣，被pua或者处于一段不那么正常的恋爱关系中，获得更多沮丧、负面情绪会变成暴食或厌食。
开心/幸福吃多了倒也没关系。开心是好事，开心也会让身体的细胞修复更新得更快，这个阶段拉着对象一起锻炼效率也更高哟。
没有恋爱也不想恋爱的磕别人cp也是不错的选择。总之就是让自己的神经兴奋一些、对事物的期待多一些、好奇心重一些、多做能刺激自己神经激情的元素（运动、自喂其实都可以），别沉底！
AI：一段关系中你总是在忍让、忍受，请尽快离开！返回搜狐，查看更多